6 Abnehmtipps für eine schnelle Strandfigur

Die Badesaison ging schneller los als gedacht? Wir haben haben 6 Abnehmtipps für dich wie du es schaffst, deiner Strandfigur näher zu kommen.

Trinke täglich mindestens 2-3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee. Der Körper benötigt genügend Wasser für Stoffwechselprozesse. Wenn du ausreichend trinkst wirst du zudem weniger Hunger verspüren, da dein Magen „gefüllt“ ist.

Im Artikel „Crashkurs zur Low Carb Diät“ haben wir schon beschrieben, was Zucker bzw. kurzkettige Kohlenhydrate in deinem Körper auslösen. Durch Zucker steigt dein Blutzuckerspiegel enorm an. Um diesen wieder zu senken schüttet der Körper Insulin aus. Dies hat zwei Folgen:

1. Insulin hemmt die Fettverbrennung bzw. begünstigt die Fettspeicherung [1]
2. Durch den starken, schnellen Blutzuckeranstieg reagiert die Bauchspeicheldrüse oft mit zu viel Insulin. Dadurch kommt der Körper in den Unterzucker (Hypoglykämie). Um dem Unterzucker entgegenzuwirken verlangt der Körper wieder nach Zucker. Heißhungerattacken sind die Folge.

Zu viel Salz entzieht unserem Körper Wasser und lässt uns aufgeschwemmter aussehen. Deshalb achte darauf täglich nicht mehr als sechs Gramm Salz zu dir zu nehmen.

Durch zu viel Stress wird das Hormon Cortisol ausgeschüttet. Dieses hemmt den Fettabbau und wirkt muskelabbauend. Zudem wird die Ghrelinausschüttung erhöht was uns wiederum unempfindlich gegen das Sättigungshormon Leptin macht.

Versuche deshalb regelmäßig vom Alltag abzuschalten. Meditationsübungen können wahre Wunder bewirken. Oft reicht es auch aus in einer „Stressphase“ die Augen zu schließen und zehnmal tief ein und auszuatmen. Nimm dir ganz bewusst diese Zeit.

Das wichtigste Thema beim Abnehmen und auf dem Weg zu deiner Strandfigur ist das Kaloriendefizit. Das heißt ganz einfach: Iss weniger Kalorien als du brauchst. Deinen Kalorienbedarf berechnest du ganz einfach mit der Harris-Benedict-Formel. Danach ziehst du noch 250 – 700 kcal ab und schon weißt du wie viel du essen darfst um abzunehmen.

Iss täglich 1,2g – 2g Eiweiß (Proteine) pro Kilogramm Körpergewicht. Bei einem 80kg schweren Mann wären das zum Beispiel 96g -160g.

Dies hat folgende Gründe:

1. Eiweiß sättig mehr als Kohlenhydrate und Fette.
2. Proteine regen den Stoffwechsel an.
3. Der Blutzuckerspiegel wird konstant gehalten, wodurch Heißhungerattacken vermieden werden.
4. Da unsere Muskeln aus Eiweiß bestehen benötigen wir genügend Proteine um Muskelmasse aufzubauen. Bei einem Kaloriendefizit – also bei einer Diät – verhindert eine angemessene Eiweißzufuhr den Abbau von Muskulatur.
5. Eiweißreiche Kost mit niedrigem Glykämischen Index wirkt dem JoJo-Effekt entgegen. [2]

Gute Eiweißquellen sind Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Champignons, Brokkoli, Quark, Fisch und mageres Fleisch. Versuche dich hier überwiegend auf die pflanzlichen Proteine zu konzentrieren, da diese gesünder sind und im Gegensatz zu tierischen Proteinen die Lebenserwartung erhöhen. [3]